18-35 YAŞ GRUBU
Yapılan araştırmalar, selülit ve çatlak problemlerinin artık ergenlik dönemindeki gençlerde de görüldüğünü ortaya koymaktadır.
EGZERSİZLER
ISINMA:
8 dakika... Amaç vücut ısısını arttırmak, kalp atım sayısını yavaş yavaş yükseltmek, kasların ihtiyacı olan kanın ve oksijenin artmasını sağlamaktır. Bu sayede bağ ve kas dokularınız esnek hale gelir ve sakatlanma riskiniz azalır.
ESNEME:
8 dakika... Ağırlık çalışmasından önce esneme hareketlerini ihmal etmeyin. Böylece eklem ve bağlarınız egzersize hazır hale gelecektir.
AĞIRLIK:
Bu egzersiz için, 1.5 kiloluk bir dumbbell almanız yeterli olacaktır. Dumbbell ile göğüs kaslarınızı çalıştırıp sıkılaştırabilirsiniz. Bel sorununuz varsa, dumbbell kullanırken, sırt üstü yatarak yapılan egzersizleri deneyin.
KARDİYO:
Yağ yüzdenizi düşürmek için 25 dakika koşu bandında ya da tempolu biçimde açık havada yürüyün.
Yaşınıza, beslenmenize dikkat edin ve yaş grubunuza göre de egzersiz yapmaktan vazgeçmeyin!
Yaş Grubuna Özel Egzersizler
Spor yaparken kendinizi riske atmak istemiyorsanız, yaşınıza uygun egzersizleri seçmelisiniz.
“Ayak Sağlığında En Sık Görülen 3 Problem”
“Hakan: Muhafız’ın İkinci Sezon Yayın Tarihi Belli Oldu!”
“Yılın En Büyük Şovu Victora’s Secret Defilesi Uyumayan Şehir New York’a Geri Dönüyor!”
“Kadınlarda Yumurtlama Takibi Hamile Kalmayı Kolaylaştırır”
“Uyurgezer Değil, Uyur Sevişir”
“Bayram Sabahına Ilık Bir Bardak Suyla Başlayın”
“"Arbeit macht frei!" E artık yani!”
REKLAM
reklam@cosmoturk.com
İLETİŞİM
cosmoeditor@cosmoturk.com
TEL: (0212) 280 07 00
FAX: (0212) 244 13 32