Yapmanız gereken tek şey listeye sadık kalmak! Makarna ve karbonhidrat ağırlıklı bu diyeti 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Akşam yemekleri için sınırlama yoktur; verilen ölçüyü iki kere yiyebilirsiniz.


1. GÜN

Sabah: Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle: 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam: Yarım tavuk, 1 kase yağsız salata (havuç, kıvırcık, çoban)


2. GÜN

Sabah: Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve

Öğle: 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata

Akşam: Yarım tavuk, 1 kase salata (yağsız olacak limon, sirke konabilir)


3. GÜN

Sabah: Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve

Öğle: 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata

Akşam: 10 adet ızgara köfte, ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara)


4. GÜN

Sabah: Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve

Öğle: 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata

Akşam: 10 adet ızgara köfte (ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara)


5. GÜN

Sabah: Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve

Öğle: 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata

Akşam: 3 biftek, 1 kase salata (yağsız)


6. GÜN

Sabah: Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve

Öğle: 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata

Akşam: 3 parça biftek, 1 kase salata


7. GÜN

Sabah: Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve

Öğle: ½ kilo meyve

Akşam: 3 porsiyon balık, 1 kase salata