Şişmanlık oranı artış gösterince, ülkeler tükettikleri diyetin yağ oranını düşürmüş olsalar bile, şeker ve şekerli yiyecek tüketimini arttırmış oldukları için şişmanlıkla mücadelede başarısız olmuşlardır. Benim önerim, az yağlı ve doğru karbonhidrat seçimi ile kilo vermeniz ve yaza merhaba demeniz.
NASIL BİR BESLENME?
Tam veya işlenmemiş tahıl ürünleri, taze meyveler, taze sebzeler, kuru baklagiller ve yağlı tohumlar gibi karmaşık karbonhidratların beslenmememizde ne kadar yememiz gerektiğini anlatan, kolay enerji kaynakları ile kilo vermemize yardımcı olan, vitamin ve mineralden, posadan zengin diyet sistemidir.
BESLENME PLANINDA BULUNANLAR
Sebzeler ve meyveler
Yağsız protein, balık ve tavuk, hindi eti
Düşük yağlı peynir, süt ve yoğurt
Orta düzeyde yağ. Özellikle tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar. Örneğin zeytin, zeytinyağı, ayçiçek yağı, fındık yağı, mısır özü yağı, soya yağı ve yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem vb)
Tam tahıllar, makarna, nişastalı sebzeler. Örneğin patates, mısır ve kuru baklagiller.
Meyveleri daha çok tercih edin: Meyve karbonhidrat içerir ama meyvedeki karbonhidratlar doğal şekerlerdir.
Kuru baklagiller: Kuru baklagilleri salatalara, haşlanmış halde veya sebzelerle karıştırarak ana yemek olarak tüketebilirsiniz. Kuru baklagiller; mercimek, kuru fasulye, kuru barbunya, soya fasulyesi, iç bakla, nohut gibi besinleri içerir.
Karbonhidrat Yiyerek de Formda Kalabilirsiniz
Az yağlı ve doğru karbonhidrat seçimi ile kilo vermeniz mümkün...
DİĞER HABERLER
Hazımsızlığa İyi Gelen 7 Besin
Hazımsızlık ve şişkinlik hissi genellikle sindirim sistemindeki rahatsızlıklardan kaynaklanıyor.
“Vural Gökçaylı’dan Kanserle Savaş Vakfı Yararına Görkemli Defile”
“Sayfa”
“Doğu ve Batı Malatya Uluslararası Film Festivali’nde Buluşuyor ”
“Cinsel Tercih Çocukluk Döneminden Başlıyor ”
“Farklı bir bakış açısı, karşı konulmaz yaratıcılık!”
“Tatil Keyfiniz Hastalıkla Son Bulmasın”
“Gözaltı Morluklarına Mucizevi Çözüm”
REKLAM
reklam@cosmoturk.com
İLETİŞİM
cosmoeditor@cosmoturk.com
TEL: (0212) 280 07 00
FAX: (0212) 244 13 32