Kol ve göğüs kaslarınızı geliştirecek bu egzersizleri haftada iki ya da üç kez yapabilirsiniz.
Dizleriniz bükük şekilde sırt üstü yere uzanın. İki elinize bir buçuk kiloluk dambıl alın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Avuçlarınız birbirine baksın. Dirseğinizi hafiçe büküp, kollarınızı iki yana doğru indirip nefes alın. Bir saniye bu şekilde durun. Sonra nefes verip kollarınızı yukarı kaldırın. Hareketi tekrar edin. Bir sandalye ya da masanın önünde durun. Kollarınız omuz genişliğinde açık, sandalyeye tutunun. Yere dikey olarak tutunun. Ayak parmaklarınızla denge kazanın, göğsünüzü ellerinizle şınav çeker gibi yaklaştırın. Kendinizi tekrar geriye itip hareketi tekrar edin.
Dizlerinizi bükün, ayaklarınız yerde sırt üstü yere uzanın. Her iki elinize de dambıl alın ve avuçlarınız karşı tarafı görecek biçimde kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Dirsekleriniz dümdüz olsun. Bu şekilde birkaç saniye kaldıktan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Dimdik Göğüsler İçin
Güzel ve seksi göğüslere kavuşmak için yapmanız gereken bazı hareketleri bilmekten geçiyor.
“Çukurova Rock Festivali Sahne Alacak İsimler Açıklandı!”
“İnternet Ağınıza Yabancıların Sızmasına İzin Vermeyin ”
“DOWN UNDER NATURAL'S tan cıvıl cıvıl yepyeni bir ürün”
“Çocuklar festivaliniz başlıyor...”
“Telefonlarımıza En Çok Bu Uygulamaları İndirdik”
“Garden Sale ‘Tasarım Şenliği’ 6 Yaşında!”
REKLAM
reklam@cosmoturk.com
İLETİŞİM
cosmoeditor@cosmoturk.com
TEL: (0212) 280 07 00
FAX: (0212) 244 13 32