İŞYERİNE YEMEK GÖTÜRÜYORSANIZ;
• Sandviçinizi kepek ekmekli yapın.
• Yanınıza mutlaka taze meyve alın.
• Yoğurt da götürün ama az yağlı olanını seçin.
• Abur cubur yemek istiyorsanız da tercihiniz kuruyemiş yerine kuru meyvelerden yana olsun.
DIŞARIDA YİYECEKSENİZ;
• Beyaz ekmek yerine kepek ekmeği isteyin.
• Kremalı değil, sebze çorbalarını seçin. Sevmiyorsanız, mercimek de doğru bir karar!
• Izgara et yiyin. Az yağda pişmiş sebze yemeği de olabilir. Etin ya da sebzelerin yanında pilav yerine haşlanmış bezelye, fasulyeyi tercih edin.
• Eğer hamur işi bir yemek istiyorsanız ya üzerine domates sosu isteyerek, yemeğin Gİ seviyesini düşürebilirsiniz.
• Mercimekli, ızgara tavuklu, fasulyeli bazı yemeklerin Gî seviyesi düşük. Ancak yağ oranlarına da dikkat edin. Eğer çok yağlılarsa, Gİ seviyesini dengede tutayım derken fazla kalori alırsınız.
• Seçtiğiniz yemeklerin krema soslu olmamasına özen gösterin.
• Eğer mönüne kalori cetveli varsa, mutlaka ona bakarak tercih yapın.
• Kızarmış yerine, ızgara yemekleri seçin.
• Tatlı için ise hamur işi yerine, tercihiniz meyveli puddingden ya da dondurmadan yana olsun.
• Fazla alkol içmeyin. Onun yerine içecek ihtiyacımzı bol su ile giderebilirsiniz.
FAST FOOD SEÇİMİ YAPARKEN;
• Mayonezden uzak durun. Hamburgerin içinde varsa, çıkartmalarını rica edin.
• Pizza yiyecekseniz, etli olanı değil, sebzeliyi tercih edin.
• Kızarmış balık yiyorsanız, yanındaki patates kızartmalarını görmezden gelin. Onun yerine balığınızın yanına haşlanmış sebze eklemelerini isteyin.
• Seçiminiz Çin yemeği ise, kızarmış pirinçten uzak durun. Bol sebzeleri olanları tercih edin.
• Canınız tatlı istiyorsa, dondurma yiyin. Ancak üzerine ekstra sos ya da krema ekletmeyin.
‘Dur’ Demeyi Bilin
Püf noktalarına dikkat ederseniz hem sandığınız gibi kilo almazsınız hem de glisemik indeks seviyesini dengede tutabilirsiniz.
“Yeni Yıl Kırmızısı ve Kullanım Önerileri”
“Sevgiliniz Sizi Aldatıyor Mu?”
“Ünlü Sunucu Elif Güvendik Nayman Hamile!”
“Boşanmadan Önce Kendinize Bu Soruları Sorun”
“Şehrin Gözdesi The Library Bar Yeni Sezona Hazır”
“Romantizme ‘düşman’ Hollywood ünlüleri”
REKLAM
reklam@cosmoturk.com
İLETİŞİM
cosmoeditor@cosmoturk.com
TEL: (0212) 280 07 00
FAX: (0212) 244 13 32