Kilo vermenin 20 yolu
Sürekli kilo almaktan mı şikayet ediyorsunuz? Bundan nasıl kurtulacağınızı mı düşünüyorsunuz. Düşünmeyin! Yapacağınız şey çok basit.
1. Besin değeri yüksek, kalorisi az olan besinlere yönelin.
2. Az yağlı yiyin; doğru yağları, doğru zamanda yiyin
3. Sabit kilonuzda kalın
4. Diyetinizi çeşitlendirin.
5. Sebze yiyin.
6. Meyve mutlaka tüketin.
7. Daha çok lif tüketin.
8. Aşırı protein tüketiminizi azaltın.
9. Kompleks karbonhidratları tercih edin.
10. Fazla şekeri terk edin.
11. Balık yiyin.
12. Vejetaryenseniz dikkat!
13. Tercihli diyet yapın.
14. Gizli yağ ve kaloriden uzak durun.
15. Kolesterol ve tuzu kesin.
16. Alışverişte sağlığınızı düşünün.
17. Yemek tercihleri için uygun ortam yaratın.
18. Sık sık az yiyin.
19. Yemeklerde bol bol su için.
20. En önemlisi yemeklerden keyif alın
Davranışlarınızı kontrol edin
Davranış değişikliği programı, kendini izleme, uyarıların kontrolü, kendisini ödüllendirme tekniği olmak üzere 3 bileşende oluşur.
1. Kendini izlemede birey, yemek yediği yeri, neler yediğini, zamanı ve yemeklerle ilgili duygu ve düşüncelerini not eder veya günlük tutar. Böylece yemek yeme sırasındaki fiziksel kontrolü sağlar.
2. Uyarıların kontrolü; yemek yeme ortamı, yenen yiyeceklerin türü ve yemek yemenin sonuçları ile ilgilidir.
3. Kendisini ödüllendirme; kilo vermede gösterilen başarıdan dolayı bireyin kendi kendisini ödüllendirmesi zayıflama programının devamında yardımcı olur.
“Regli Öne Çekmek İçin Ne Yapılmalı?”
“Frankie Goes to Hollywood Türkiye'de...”
“Kredi ve Kredi Kartı Kullanırken Bilmeniz Gereken 10 Şey ”
“Burberry Çay Partisi / Los Angeles”
“Kilo Vermeyi Zorlaştıran 10 Etken!”
REKLAM
reklam@cosmoturk.com
İLETİŞİM
cosmoeditor@cosmoturk.com
TEL: (0212) 280 07 00
FAX: (0212) 244 13 32