Egzersiz yaparken uyguladığınız antrenman, açlık durumunuz, sıvı tüketiminiz ve genetik yapınız performansınızı olumsuz etkileyebiliyor.
Karbonhidrat tüketiminde kompleks, posa içeriği yüksek, vitamin mineral yönünden zengin olanlar (esmer ekmek, bulgur, pirinç, makarna, diğer tahıl ürünleri, kuru baklagiller, sebzeler, meyveler) tercih edilmelidir.
Egzersiz yapanların bilinenin aksine fazla protein tüketmelerine ve aşırı yağ kısıtlamasına gereksinimleri olmadığı, gereksinimin üzerinde protein alımının kas kitlesinde bir artış sağlamayacağıdır.
SIVI TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Vücuttaki sıvı kaybının egzersiz performansını azaltır.Bu nedenle egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında sıvı kaybının artırılması gerekiyor.
Ayrıca, spor performansını etkileyen ürünler (ergojenik yardımcılar, sporcu ürünleri, vitaminler, kreatin ginseng vb) hakkında iddia edilenlerin bazen sadece sporcuların boşuna para harcamasına neden olur. Spor performansını etkileyen ürünler kullanılmadan önce doktora ya da diyetisyene danışılmalıdır.
EGZERSİZ YAPANLARA ÖNERİLER:
• Sıvı tüketimi için susamayı beklemeyin,
• Besin çeşitliliğini artırın,
• Özellikle sıcak havalarda sıvı tüketimini daha da artırın,
• Egzersiz sırasında kaybedilen sıvının karşılanması amacıyla da belirli aralıklar (15- 20 dakikada 1 su bardağı kadar) su için,
• Egzersiz öncesi, aşırı tok veya aç olunması performansı olumsuz etkiler. Egzersiz öncesi öğün, egzersizden 2-4 saat önce ve mideyi rahatsız etmeyecek şekilde yeterli sıvı, düşük yağ ve posa, yüksek karbonhidrat, orta düzey protein ve alışkın olunan yiyeceklerden oluşmalıdır,
• Egzersiz yapan bireyler yeterli ve dengeli beslenmeyle tüm vitaminleri ve mineralleri alabilirler. Bu nedenle egzersiz yapan bireylerin ek olarak vitamin ve mineral kullanmalarına gerek yoktur.
Egzersiz Yapanlar, Dikkat!...
Egzersiz yaparken nelere dikkat etmeniz gerekiyor? İşte cevapları...
“Ağız Kokusu Sosyal Yaşantınızı Derinden Etkileyebilir…”
“Yeni “Ariel Sıvı Deterjan” ile Giysileriniz İlk Günkü Güzelliğini Korusun!”
“BarAdoX’da Noodle Akşamları…”
“Markaları yaratan ve yaşatanlar”
“Kapı Vizesi Yunan Adalarına İlgiyi Artırdı”
“Bölgesel incelme ve selülit ”
REKLAM
reklam@cosmoturk.com
İLETİŞİM
cosmoeditor@cosmoturk.com
TEL: (0212) 280 07 00
FAX: (0212) 244 13 32