DEMİR:

Vücuda gerekli olan oksijenin pompalanmasını sağlar. Ayrıca, enfeksiyonlarla mücadele eder. Eğer vücutta demir eksikliği olursa, iştah kaybına yol ve depresyona yol açar.

Ne yemeli?:

Kırmızı et, ıspanak ve bezelye tüketin.

KALSİYUM:

Vücut 30 yaşından itibaren kalsiyuma daha fazla ihtiyaç gösterir. Çünkü, kalsiyum eksikliği bu yaşlardan itibaren ortaya çıkabilir. Kemikler zayıflar ve daha çok kırılgan hale gelebilir.

Ne yemeli?:

Tavuk, hindi eti, ıspanak, bezelye, kuru kayısı ve tabii ki süt ürünleri.

D VİTAMİNİ:

Kemikler için önemli ve vücutta kalsiyumun depolanmasını sağlar.

Ne yemeli?:

Et, balık gibi hayvan ürünleri.

B VİTAMİNİ:

Vücuttaki karbonhidratların enerjiye dönüştürmesi gibi hayati bir rolü vardır.

Ne yemeli?:

Tavuk, hindi, yumurta, yeşil sebze, mantar.

ANTİOKSİDANLAR:

A, C ve E vitamininin dışında, selenyum ve çinkoda bulunur. Bağışıklık sistemini güçlendirir, yaşlanma sürecini etkiler.

Ne yemeli?:

Üzüm, böğürtlen, sebze, yumurta, süt, peynir, domates, kivi, tatlı patates, elma, mango ve çekirdek.