• Öfkenizi tetikleyen nedenleri bulun. Öfkenizin kaynağını bulursanız onunla mücadele etmeniz çok daha kolaylaşır.

• Sizi öfkelendiren konuları yazın ve tekrar tekrar okuyun, bir süre sonra ne kadar anlamsız geldiğinize inanamayacaksınız. Öfkenizin nedeni bir kişiyse eğer o kişiye bir mektup yazın ve onu da tekrar tekrar okuyun, sonra da yırtıp parçalara ayırın.

• Öfkelendiğinizde vücudunuzun verdiği tepkileri gözlemleyin. Böylece tepkiler ortaya çıkmaya başladığında öfkelendiğinizi fark edebilir ve kontrol altına alabilirsiniz. Bu ipuçlarını, olacakları durdurmak ya da kontrol etmek için kullanın.

• Öfke duymanıza neden olan düşüncelerinizi değiştirin, en azından değiştirmeye çalışın. Olayları daha yapıcı bir bakış açısıyla yorumlamayı deneyin. Öfkelenmenize neden olan olayları farklı açılardan değerlendirin.

• Öfkelenmenize neden olan olaylara karşılık verirken kendinizden ödün vermeyin ve kendinize güvenin. Unutmayın; duygu ve düşüncelerinizi sakince ifade etmeniz, karşınızdaki kişi üzerinde daha güçlü bir etki yaratır.

• Öfkenizin ateşini söndüremiyor ve gün geçtikçe içinizde yoğunlaştırdığınızı hissediyorsanız, yeni bir yol deneyin ve o konuyu umursamayın.

ÖFKE BELİRTİLERİ

• Çevrenizdekiler sıklıkla sakinleşmeniz gerektiğini söylüyor.

• Anlaşılmadığınızdan şikâyetçisiniz.

• Yakın çevreniz tarafından gergin oluşunuz nedeniyle sıklıkla eleştiriliyorsunuz.

• İçinizden gelen her şeyi söylemek istiyorsunuz.

• Sinirlendiğiniz zaman konsantre olmakta zorlanıyorsunuz.

• Kendinizi genelde gergin hissediyorsunuz.