Mükemmel seks için aynadaki çıplak yansımanın dört dörtlük görünmesine gerek yok.

Öncelikle alt gövde ve alt karındaki denge kaslarını güçlendirmelisin. Böylece her türlü karmaşık seks pozisyonunu başarıyla kotarıp daha fazla zevk alabilirsin. Bu hareketleri haftada üç kez iki, üç set uygularsan hem vücudunu geliştirecek hem de yatakta daha çok eğleneceksin!


PLIE

Faydası: Alt gövdeyi geliştirip esnekliğini arttırıyor.

Bacaklarını omuz genişliğinden daha fazla açıp ayak parmaklarını dışa döndür, ellerini de kalçana koy. Dizlerini yavaşça kır, kalça yere paralel olmalı. Tekrar başlangıca dönüp 12-15 kez uygula.


GLUTE BRIDGE

Faydası: Alt karın kaslarının dayanıklılığını arttırıp orgazmı geliştiriyor.

Yere sırtüstü uzanıp kollarını iki yana koy, dizlerini kırınca topuklar yere dokunmalı. Kalçanı yerden kaldır. Diz kalça ve omuzlar dümdüz bir çizgi oluşturmalı. Pozisyonu iki saniye koruyup tekrar başlangıca dön. 20 kez tekrar et.


STABILTY BALL JACKKNIFE

Faydası: Gövde kaslarını güçlendiriyor.

Bacaklarını büyük bir egzersiz topuna koyarak sınav pozisyonuna geç. Yavaşça dizlerini göğsüne doğru yaklaştır. Bacaklarını düzleştirip başlangıca dön. 10-15 defa tekrarla.


HINGE

Faydası: Kalça ve gövde kaslarını çalıştırarak esnekliği geliştiriyor.

Kolların yanlarda olarak yere diz çök. Arkaya doğru eğilirken omurgan kalçanla aynı çizgide olmalı. Pozisyonu üç saniye koruyup başlangıca dön, 15 kez tekrar et.