Yarım kilo verebilmek için 3 bin 500 kalori yakmanız gerektiğini belki duymuşsunuzdur.

Peki hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?

KOŞUN:

Düzenli bir şekilde haftada 4 veya 5 kez yarım saat koşmak (yaklaşık 2 km), uzun mesafe koşmaktan daha çok kalori yaktırır. Peki neden daha az mesafe daha etkili oluyor? Bu rutin, egzersizinizi tamamladıktan sonra bile metabolizmanızın hâlâ spor yaptığınızı düşünmesini sağlar. Günün geri kalanında kalori yakmasını artırır. Böylece diyet yapmanıza gerek kalmaz.

BİSİKLETE BİNİN:

Her gün, 30 dakika boyunca kendinizi fazla zorlamadan bisiklete binin. Bisiklete binmek yalnızca bacakları eritir zannediyorsanız çok yanılıyorsunuz. Pedal çevirmek belinizden, ayak bileğinize kadar vücudunuzun çok büyük bir bölümünü çalıştırır. Diyetinizden de sadece 250 kalori çıkarın.