20-35 yaş arası 1.65 cm boy ve 70 kg ağırlığın üzerindeki kadınlar, bu diyeti düzenli yürüyüş ile birlikte yaparsa, ilk hafta 1.5 ile 2 kg, daha sonraki haftalarda da birer kilo verir.

KAHVALTI:

2 karper kadar tercih edilen peynir, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, sınırsız domates, salatalık veya 1 adet bir karper büyüklüğünde peynirle hazırlanmış omlet, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, yarım su bardağı süt, sınırsız domates, salatalık...

ÖĞLE:

5-6 yemek kaşığı sebze yemeği etli veya zeytin yağlı, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya peynirli makarna, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata...

İKİNDİ:

1 adet meyve

AKŞAM:

1 küçük tavuk but veya 3 adet ızgara köfte, 1 kase cacık veya yoğurt, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata.

ARA:

2 top çikolatalı veya meyve parçacıklı veya vanilyalı normal dondurma.