Yeni davranışlar yeni kiloları önler
Gereksiz kilo almamak için de ilk aşamada haberimizdeki alışkanlıklara dikkat etmelisiniz.
Kilo vermek isteyen birçok kişi, düşük kalorili diyet ve egzersiz programlarıyla arzuladığı kiloya kavuşabilir ancak bir süre sonra eski alışkanlıklara geri dönüldüğü için verilen kilolar fazlasıyla geri alınabilinir.
Bu nedenle 'davranış değişikliği tedavisi', diyet kadar önemlidir. Ne yediğiniz kadar, nasıl yediğiniz de önemlidir. Neyi, nasıl ve ne zaman yediğinizi gözlemleyin, olması gerekenlerle karşılaştırıp nerede yanlış yaptığınızı bulduktan sonra onları değiştirin. Bu, sizi zayıflatacaktır. Davranışlarınızı not edin Başlangıç olarak, yediklerinizi ve yaptığınız egzersizleri not edebilirsiniz. Ana ve ara öğünler, yemek yenilen yer, zaman ve birlikte yenilen kişiler, yenilen yemeklerin miktar ve çeşidi ile yerken kendinizi nasıl hissettiğinizi yazmak bu çalışmada kilit rolü oynayabilir. Bu çalışma, sizi şişmanlatan nedenleri bulmanıza yardımcı olacaktır.
En sık yapılan hatalar
• Çok fazla ve hızlı yemek yemek,
• Lokmaları çiğnemeden yutmak,
• Öğün atlamak,
• Su içmemek ya da az içmek,
• Yemek yerken TV izlemek,
• Stresli durumlarda aşırı yemek yemek,
• Akşam yemeğinden sonra atıştırmaya devam etmek.
Altın öğütler
Gereksiz kilo almamak için de ilk aşamada şu alışkanlıklarınıza dikkat edebilirsiniz:
• Evde canınız sıkıldıkça buzdolabı kapağını açma alışkanlığından vazgeçin,
• Yemekleri küçük lokmalar halinde ve iyice çiğneyerek tüketin,
• Yemekleri mutfakta tabağınıza servis edip masaya getirin,
• Yemek biter bitmez masadan kalkın,
• Doyana kadar sebze yemeği ve sossuz hazırlanmış salata hakkınız olduğunu unutmayın.
• Kızartmalardan ve hamur işlerinden mümkün olduğunca uzak durun,
• Stresliyken buzdolabına saldırmayın!
• Günde 3 ana ve 3 ara öğün tüketin; ara öğünlerinizi asla atlamayın
• Su, sindirimi hızlandırıp, toksik maddelerin atımını sağlayacaktır. Günde en az 2 litre su için.
Bu nedenle 'davranış değişikliği tedavisi', diyet kadar önemlidir. Ne yediğiniz kadar, nasıl yediğiniz de önemlidir. Neyi, nasıl ve ne zaman yediğinizi gözlemleyin, olması gerekenlerle karşılaştırıp nerede yanlış yaptığınızı bulduktan sonra onları değiştirin. Bu, sizi zayıflatacaktır. Davranışlarınızı not edin Başlangıç olarak, yediklerinizi ve yaptığınız egzersizleri not edebilirsiniz. Ana ve ara öğünler, yemek yenilen yer, zaman ve birlikte yenilen kişiler, yenilen yemeklerin miktar ve çeşidi ile yerken kendinizi nasıl hissettiğinizi yazmak bu çalışmada kilit rolü oynayabilir. Bu çalışma, sizi şişmanlatan nedenleri bulmanıza yardımcı olacaktır.
En sık yapılan hatalar
• Çok fazla ve hızlı yemek yemek,
• Lokmaları çiğnemeden yutmak,
• Öğün atlamak,
• Su içmemek ya da az içmek,
• Yemek yerken TV izlemek,
• Stresli durumlarda aşırı yemek yemek,
• Akşam yemeğinden sonra atıştırmaya devam etmek.
Altın öğütler
Gereksiz kilo almamak için de ilk aşamada şu alışkanlıklarınıza dikkat edebilirsiniz:
• Evde canınız sıkıldıkça buzdolabı kapağını açma alışkanlığından vazgeçin,
• Yemekleri küçük lokmalar halinde ve iyice çiğneyerek tüketin,
• Yemekleri mutfakta tabağınıza servis edip masaya getirin,
• Yemek biter bitmez masadan kalkın,
• Doyana kadar sebze yemeği ve sossuz hazırlanmış salata hakkınız olduğunu unutmayın.
• Kızartmalardan ve hamur işlerinden mümkün olduğunca uzak durun,
• Stresliyken buzdolabına saldırmayın!
• Günde 3 ana ve 3 ara öğün tüketin; ara öğünlerinizi asla atlamayın
• Su, sindirimi hızlandırıp, toksik maddelerin atımını sağlayacaktır. Günde en az 2 litre su için.
“Doğal Saç Maskeleri Yapabilirsiniz ”
“Erkekler 2 Saatte Kadınlar 2 Günde Valiz Hazırlıyor!”
“Check-up kalp sağlığı için şart!”
OUTLET CENTER ADRESLERİ
MODA TASARIMCILARI
MAĞAZA ADRES VE TELEFONLARI
DEKORASYON FİRMALARI
AKSESUAR VE TAKI TASARIMCILARI
DOĞUM FOTOĞRAFÇILARI
BUTİKLER
AYAKKABI VE ÇANTA MAĞAZALARI
İKİNCİ EL GİYSİ MAĞAZALARI
GECE HAYATI VE EĞLENCE MEKANLARI
POPÜLER MEKANLAR (RESTAURANTLAR)
DİYETİSYENLER
SAÇ TASARIMI VE KUAFÖR SALONLARI
YOGA MERKEZLERİ
SPA MERKEZLERİ
ANAOKULU VE KREŞ REHBERİ
MODA İKONU MAĞAZALAR
DİĞER ADRESLER
REKLAM
reklam@cosmoturk.com
İLETİŞİM
cosmoeditor@cosmoturk.com
TEL: (0212) 280 07 00
FAX: (0212) 244 13 32