SABAH

• 1 su bardağı şekersiz çay
• 2 kibrit kutusu beyaz peynir
• Salatalık, domates
• 2 dilim kepekli ekmek

ARA ÖĞÜN

• 1 su bardağı ayran
• 2-3 adet kepekli bisküvi
• 1 porsiyon meyve

ÖĞLE

• 3 köfte kadar kadar et (100 gram) veya 1 porsiyon kuru baklagil yemeği
• 1 porsiyon sebze yemeği
• Salata
• 1 kase yoğurt
• 2 dilim kepekli ekmek

İKİNDİ

• 1 dilim kepekli ekmek
• 1 dilim beyaz peynir
• 1 porsiyon meyve

AKŞAM

• 1 kase çorba
• 1 porsiyon sebze yemeği
• Salata
• 1 kase yoğurt
• 2 dilim kepekli ekmek

GECE

• 1 su bardağı şekersiz süt
• 1 porsiyon meyve