1- İştahınızı dizginleyin, daha az yersiniz. Düşük enerji yoğunluklu yiyecekler daha az kaloriyle iştahınızı bastıracaktır.

2- Su içeriğinin yüksek olmasına bakın: çorbalar, sebzeler, meyveler

3- Az yağlı seçenekleri tercih edin, çünkü kalorilerin çoğu yağlardan gelir.

4- Lif oranı yüksek yiyecekler seçin: tam gıdalar, meyve ve sebzeler. Bu tür yiyecek- ler midenizde şişer, tokluk hissetmenizi sağlar.

5- Protein yönünden zengin gıdalar, yağsız et, balık ve yemişler, uzun süre sizi tok tutar.

6- Yanınızda atıştırmalık krik krak ya da çikolata yerine ufak bir poşet badem taşıyın.

7- Kahvaltıda bol yemiş içeren üzerine yoğurt gezdirilmiş müsli deneyin.

8- Beyaz ekmeğin yerine tam undan yapılma ekmeği geçirin.

9- Beyaz makarna yerine tam undan yapılmış makarna kullanmaya gayret edin.

10- Akşam yemeğinde tabağınızdaki sebzelerin porsiyon büyüklüğünü artırın.

11- Sandviçinize, peynir, salam gibi kalori bombaları yerine salata doldurun.

12- Ara öğünlerde en sevdiğiniz meyveyi seçin ya da sebze çubuklarını deneyin.

13- Çorba ve tencere yemeklerinize fazladan sebze ekleyin.

14- Yemeğinizin yanına salata isteyin. Salata sizi şişirir ve doygunluk hissi verir.

15- Başlangıç olarak az kalorili sebze çorbası için. Bu sizi tıkayacaktır.