UYANMA
1 bardak su
KAHVALTI
• 2 yumurta omleti ya da 120 – 180 gram ızgara ya da tavada pişmiş somon
• Yarım bardak yulaf ezmesi üzerine 1 yemek kaşığı çekilmiş ketentohumu serpin
• 3 dilim (2,5 santimetre kalınlığında) kavun ya da çeyrek kâse minik taneli meyve (çilek, kiraz, böğürtlen, yabanmersini)
• 1 bardak su
• Siyah ya da yeşil çay
ÖĞLE
• 120 – 180 gram yağda korunan somon ya da sardalye
• 2 bardak ölçüsünde kıvırcık salata, zeytinyağı ve limon suyu
• 2 dilim (2,5 santimetre) kavun ve çeyrek bardak taze minik taneli meyve
• 1 bardak su
AKŞAMÜSTÜ ARA ÖĞÜNÜ
• 1 elma
• 180 gram sade yoğurt
• Çeyrek bardak kabak çekirdeği
• Minimum 1 bardak su
AKŞAM
• 120 gram somon
• 2 bardak koyu yeşil yapraklı salatalık
• Yarım bardak buharda pişmiş sebze (özellikle kuşkonmaz, brokoli, ıspanak gibi parlak yeşil sebzeler)
• 2 dilim (2,5 santimetre) kavun
• 1 bardak su
YATMADAN ÖNCE
• 60 gram dilimlenmiş hindi göğsü
• Çeyrek bardak yabanmersini veya küçük taneli meyve
• 3 – 4 fındık ya da badem
• 1 bardak su
“Vitamin haplarını kullanırken dikkat...”
“Madonna’nın evine 24 saat polis devriyesi”
“Armağan kazanan şanslı okurlarımız... (179. 180. Hafta)”
“Besinlerdeki Bilmediğiniz Püf Noktalar!”
“Yüksek topuklar ve getirdikleri!”
REKLAM
reklam@cosmoturk.com
İLETİŞİM
cosmoeditor@cosmoturk.com
TEL: (0212) 280 07 00
FAX: (0212) 244 13 32